Hamilelik sürecinde vücudunuz büyük bir değişimden geçiyor ve bu süreç bazen yorucu olabilir. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha rahat hissetmek için bazı hafif egzersizler gerçekten işe yarayabilir. Ama merak etmeyin, burada bahsedeceğim hareketler sizi zorlamayacak, tam aksine kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacak.

Öncelikle, nefes egzersizleriyle başlayabilirsiniz. Derin nefes almak sadece bedeninizi rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda doğum sırasında da çok işinize yarar. Bir elinizi karnınıza koyup derin bir nefes alın, havayı yavaşça bırakın ve bunu birkaç kez tekrar edin. Sanki tüm gerginlik nefesinizle birlikte çıkıp gidiyor gibi düşünün.

Yürüyüş yapmak da harika bir seçenek! Çok yoğun spor yapmanıza gerek yok, günlük 20-30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler bile kan dolaşımınızı hızlandırır, enerjinizi yükseltir ve kaslarınızı güçlendirir. Üstelik açık havada yürüyorsanız temiz hava size ekstra bir rahatlama sağlar.

Esneme hareketleri özellikle bel ve sırt ağrılarına iyi gelir. Sabah veya akşam, kendinizi rahat hissettiğiniz bir anda yavaşça esneyerek vücudunuzu açabilirsiniz. Omuzlarınızı geriye doğru yuvarlamak, belinizi hafifçe sağa sola döndürmek bile rahatlamanızı sağlar.

Yoga ve pilates de hamilelikte sıkça önerilen aktivitelerden. Ama önemli olan kendinizi zorlamadan, hafif hareketlerle ilerlemek. Özellikle "kedi-inek" hareketi, belinizdeki gerginliği azaltmak için birebir. Dört ayak pozisyonunda önce sırtınızı yukarı yuvarlayın, sonra hafifçe çukurlaştırın. Bunu birkaç kez yapınca farkı hissedeceksiniz.

Ve tabii ki su! Yüzme ya da su içinde yapılan egzersizler, vücudunuzdaki ağırlığı azaltarak eklemlerinize fazla yük binmesini engeller. Suda hareket etmek o kadar rahatlatıcıdır ki kendinizi adeta hafiflemiş hissedersiniz.

Bütün bunları yaparken en önemli şey, vücudunuzu dinlemek. Eğer bir hareket sizi rahatsız ediyorsa, kesinlikle zorlamayın. Unutmayın, bu süreçte amaç güçlenmek ya da forma girmek değil, rahatlamak ve iyi hissetmek. Kendinize şefkatle yaklaşın ve her anın tadını çıkarmaya çalışın. 💛